增肌減脂四個字你一定不陌生，它們被放在一起是不是讓你覺得應該同時進行呢？
其實增肌與減脂的目標是相互衝突的，盡可能幫自己設定階段性目標會讓你更快達到期望的體態。
關於增肌與減脂兩件事，本篇會將重點整理給你，因為我們走過這些冤枉路，所以不希望你重蹈覆徹⚡️
給增肌期的你💪
增肌的重點有三項：飲食、訓練、睡眠。
．均衡攝取營養，碳水化合物也很重要：
除了補充優良的蛋白質外，請記住碳水化合物是人體活動的必要能量，如果不知道怎麼分配營養攝取，可以參照50%碳水、20％蛋白質、30%脂肪這個公式來吃。
．飲食以原型食物擇優：
訓練後「原型食物」會比市售的蛋白粉產品來的更好！每一種原型食物富含的營養素不同，更能全面幫助我們提高運動狀態及體力；吃的種類越多也代表著你攝取更多元的營養啦！
．訓練與睡眠同樣重要：
訓練能夠破壞肌肉纖維、刺激激素分泌等等增肌所需要的必要條件，但其實好的睡眠是身體能不能有效合成肌肉的關鍵原因。好的睡眠並不是睡得久就好，優良的睡眠品質會讓身體分泌修復肌肉所需的各種激素，不僅增加肌肉修復效率，也讓你隔天精神抖擻更有精力。
給減脂期的你🏃
吃對、睡對 那就對了。
．原型食物是首選：
原型食物是你最佳的營養攝取來源，你吃的食物成分越單純越不容易導致胰島素和血糖急速上升，穩定身體燃燒脂肪的功率。
．精緻糖絕對NG：
減脂期間請盡量避免各類餅乾糖果及含糖飲料。我知道這真的很痛苦，那些療癒的食物總是在你下班後誘人地向你招手，但這些不好的糖類容易導致脂肪肝，打壞你的減脂計畫。
．每天至少睡足7小時：
睡眠對減脂期也是至關重要的要素，前面已經提過並不是睡越多越好，一般來說還是會建議一天睡足7個小時能夠幫助身體排解壓力及燃燒脂肪。當睡眠不足時會導致飢餓素增加並且降低代謝率，白話來說就是：睡不好會讓你更餓也更難燃脂！🔥
其實不管增肌還是減脂，吃跟睡永遠是重要的影響因子，你可能覺得上面提供的建議有點難實踐，原型食物沒有加工品好吃、每天睡足7個小時對你來說簡直天方夜譚，但身體就像是不離不棄的伴侶，無論它是健康或虛弱都會跟著你一輩子！
你難道不想跟著最親密的伴侶往更好的目標前進嗎？🌈🌈
