可能有許多人對於辛苦練出來的肌肉視若珍寶，每天不重複練它個十遍八遍就渾身不對勁，但其實這樣有可能帶來反效果！
我們訓練的目的是為了擁有更好的體態，但除了有效的訓練外，適當的休息更是肌肉能不能長大的關鍵✨
放鬆、按摩、拉筋🏃
訓練結束後我們通常會需要2-3天的時間讓肌肉從「損傷」狀態回歸正常，期間我們可能會感到訓練部位痠痛難耐，這時我們應該避免重複訓練同一肌群，讓它們好好休息。按摩、拉筋能夠有效放鬆訓練後僵硬的肌肉，滾筒、按摩球都是不錯的輔助工具，這也是為什麼老師再三叮嚀：「收操很重要！」
在修復期我們也可以做一點瑜珈來放鬆、伸展，透過呼吸練習專注身體每個部位，確實讓身體休息。許多運動員會將瑜珈加入自己的課表中，除了增加身體的柔軟度、穩定度外，專注度也是運動員追求的運動表現⚡️
吃、睡、練🥗
修復期是身體重建肌肉的時間，我們可以靠飲食來提供身體合成肌肉所需的營養。訓練後攝取定量的碳水化合物及蛋白質，身體會將蛋白質分解成氨基酸再組合構成肌肉。除了補充營養外，良好的睡眠也很重要。生長激素、睪固酮等等的賀爾蒙是你增肌的好幫手，它們能影響身體合成肌肉的效率，幫助身體高效修復受損的肌肉纖維。而這些賀爾蒙在晚上10點～3點時分泌最為旺盛，所以你現在知道小時候媽媽總要早早趕你上床睡覺不是沒道理了吧！
肌肉增長就是不斷破壞與重建的過程，修復期過後你應該繼續訓練，循序漸進增加重量，想要打造傲人身材就持續練下去吧💪
