去年的人生成就清單你完成幾項？「開始健身」、「減重」、「不要熬夜」這幾項你是否覺得既熟悉又陌生？
《原子習慣》書上寫著斗大標題「細微改變帶來巨大成就」並不是誇大其詞。
動起來吧！在今年的清單上劃上用過力的記號。
我常聽到身旁的朋友因為各種原因簽了健身房會員，兩週後再聊起時這件事卻像沒發生過。
萬事起頭難，而成就清單上沒被劃掉的往往是需要持之以恆的那些，因此我會建議以「建立習慣」來達成這些需要長期奮鬥的目標。
根據《原子習慣》一書中建議的方法，建立習慣可以透過4步驟有效達成：提示、渴望、回應、獎賞。
建立提示-讓習慣顯而易見
「近朱者赤，近墨者黑」簡而言之這便是建立提示最好的印證。
只要在生活中處處充滿關於目標的提示，大腦會下意識建立關聯，驅使你更積極執行動作。例如你可以每天睡前將運動服備好放在出門一定會經過的地方，你下意識就會知道今天要運動，進而提高上健身房的機率。
創造渴望-讓習慣有吸引力
當習慣更有吸引力，我們便有更高的執行力。你可以試著將一些日常娛樂與目標習慣綁定在一起。例如規定自己只有在運動結束後才能吃喜歡的食物，這樣將「想要」與「需要」連結，讓習慣變得更誘人。
喚起回應-讓行為輕而易舉
當習慣能夠自動化，簡單且容易執行時，大腦就不會將它歸類為「難事」。
我們可以盡力將「開頭」簡單化，例如在睡前進行五分鐘冥想，循序漸進將時間延長，降低了執行門檻提高執行率。
提供獎賞-讓獎勵令人滿足
相較於未來的影響，立即性的獎賞更吸引人。我們其實多數時候是更在乎當下感受的，這也是為什麼你常常沒辦法拒絕誘人炸物的原因，因為變胖是之後的事。因此若在執行習慣後能立刻獎勵自己，久而久之身體就會自然而然將習慣與愉悅感產生連結。
利用上述四步驟建立了習慣迴圈後，打造你想像中的生活型態便只是時間早晚的問題！當明年的你在列人生成就清單時，回首才會發現又離美好的自己更近了一點💕
