前言
做最簡單的有氧運動，擁有最不一般的效果，健身“超跑”訓練，帶你奔向完美身材！
想要越來越年輕，就要對身材越來越用心！
“跑步”被稱為有氧運動之王，是人類最基礎且最重要的運動能力，跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的，它對於很多疾病的防禦和治療能力甚至超過藥物！
那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷，每週累積跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。
堅持跑步不僅能夠增強皮膚細胞活力還能延緩機體衰老，而這項簡單又容易執行的運動，如何讓人長久的堅持下去並愛上它？
Yasmine是一名有著10多年體育項目經驗的全能運動員，以及職業跑步教練，她始終相信實現健身的目標需要擁有正確的心態與毅力！而跑步就是證明恆心的最佳運動。
這一次，Yasmine將打破你對跑步的刻板想像，設計出一套最有趣且高效的跑步健身課程，並在其中找到運動的精神，持之以恆！
動作教學
1. 單腿提膝轉動
健腿圓錐訓練，啟動臀部肌群，燃燒全身脂肪，除了鍛煉心肺功能，還能增強身體機能
- 身體站立，核心用力
- 與三角錐呈2-5cm的距離
- 左腳屈膝抬起，膝蓋與地面呈90 度，跨過三角錐
- 右腳跟著左腳的節奏，帶動身體移動
- 雙腳換邊來回5個循環
2. 平行抬膝跳
平行抬膝跳，有效訓練腿部力量，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量，對身體的柔韌、協調性、減脂都很有幫助
- 挺胸收腹
- 將右膝抬起至腰部高度，膝蓋與腳尖保持向前
- 左臂向前擺動，右臂向後擺動
- 左腿前腳掌著地發力
- 雙腿快速交替重覆動作5個來回
3. 側併步
側併步，有效鍛煉腿部肌群，提升肌耐力，在運動過程中活化僵硬的肌肉，增強身體的靈敏度與柔韌性
- 上半身微微彎曲，雙手自然放在胸前
- 核心用力，膝蓋呈30度彎曲
- 腳向左橫跨一步，另一腳則隨即靠攏
- 左右跨步5個來回為一組
4. 側向交叉弓步
想要越來越年輕，就要對身材越來越用心‼️側向交叉弓步有效鍛煉到臀肌、股二頭肌的力量，想要翹臀細腿，快點練起來！
- 身體自然站立，核心用力
- 膝蓋微彎，左腿橫向跨出一步，右腿隨即交叉至左腿左後方
- 手臂隨著腿部運動前後擺動，呈跑步姿勢
- 左右腿來回交叉弓步，10下為一組
訓練建議
動作放慢並正確到位，在運動的同時感受腿部和臀部的肌肉有在用力的感覺！
健身不只要有好身材，更要強化整體平衡感與身體素質，《跑者健身營》👉讓身體擁有掌控速度與靈活的力量!
教練介紹
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