你的九月是什麼樣子？🍂
開學、踏入社會、各大廠商的中秋禮盒、吃不完的柚子、放肆吃烤肉後的還債訓練…..
九月還是四季更迭的交接，少了夏天的陽光、沙灘、比基尼，大地換上新裝，你也可以！
秋天是挑戰自己、更是嘗試不同健身方法的好時機，用心率紀錄當作訓練的成績單，與Wondercise一起為訓練設定目標，邁向新的里程碑。✨
用力地將“養成運動習慣”從待辦事項上劃掉！！
9月明星教練群✨
Uchida
| 稱號 | 美臀製造師 |
| 座右銘 | 沒有不能健身的人，只有不願付出的心！ |
| About | 1. IHFI 私人體適能教練證照 2. IPTFA講師 3. IPTFA私人教練認證 4. AFPA健康生活教練 5. 美國舉重協會運動表現教練認證 6. 澳洲SSI特殊族群教練認證 7. 知名藝人私人教練 |
小D
| 稱號 | 爆汗小王子 |
| 座右銘 | Never give up！ 希望每位學生能有效且安全的完成每一次訓練。 |
| About | 1. 體態雕塑、爆汗有氧、拳擊、滾筒核心訓練課程規劃 2. LESMILLS BODY COMBAT 戰鬥有氧證照 3. AFAA KB 拳擊體適能指導員 4. AFAA FDI 國際體適能有氧舞蹈指導員 5. 於World gym、健身工廠、成吉思汗健身俱樂部擔任有氧老師 |
丸子
| 稱號 | 霹靂丸 |
| 座右銘 | 只要有心，每天都是完美體態！ |
| About | 1.台中有氧健體協會體適能教師資格證 2. ZUMBA B1授課證照 3. CPR證照 4. 現職多個社區大學及活動中心，有氧舞蹈、肌力雕塑、有氧Zumba老師 |
Irene
| 稱號 | 瑜珈美魔女 |
| 座右銘 | 瑜伽是信仰，是能量，是能讓靈魂發光做自我的舞台。 |
| About | 1. 專於療癒瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽提斯、兒童瑜伽、阿育吠陀呼吸冥想 2. 印度國際瑜伽協會YAI 合格瑜伽師資認證 3. 美國瑜伽聯盟師資200小時 4. 美國 YogaFit Teacher Trainning Systems合格產前、產後孕婦瑜伽及老人瑜伽教師 |
看看你是哪類人，Wondercise預設精選健身色票
Type 1 > 減壓解憂族
如果你是
- 壓力大的上班族、學生
- 因環境壓力影響到正常生活者
- 因為生活容易焦慮緊張者
不慌不忙的選擇這份菜單吧！😌
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間，當心率來到最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限，藉此來提升心肺功能，穩定在這個心率訓練可以達到有氧運動良好效果，讓您這段時間的運動效率發揮最大化。
這份菜單可以舒緩生活及工作時帶來的焦慮及壓力，使得身心靈取得最佳的平衡，讓生活都可以充滿正能量！✨
每週必修課:小D 全方位有氧 | MON. 15:00
👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂有氧+2堂瑜珈
Week 2 – 2堂有氧+2堂瑜珈
Week 3 – 3堂有氧+3堂瑜珈
Week 4 – 3堂有氧+3堂瑜珈
Type 2 > 減重燃脂族
如果你是
- 想靠運動瘦身者
- 想全方位鍛鍊體能者
- 喜歡高強度訓練者
那這份菜單絕對不會讓你失望💦
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間，當心率來到最大心率85％~95%之間，就屬於無氧區間。在這個區間內，肌肉會消耗少量的氧氣，但會應用更多的快縮減纖維，讓身體的力量變強，也會刺激生長激素的釋放來促進肌肉生長，當心率在此範圍的訓練時，就是你長肌肉的時候啦！
這份菜單可以讓你的減重路走的更輕鬆，不止瘦了，體態還更美了！🤤
每週必修課:Uchida CrossFit | FRI. 19:00
👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 2 – 3堂有氧+2堂瑜珈+1堂肌力
Week 3 – 3堂有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
Week 4 – 4堂有氧+3堂瑜珈+2堂肌力
Type 3 > 舞動塑身族
如果你是
- 對音樂、律動、藝術有興趣者
- 想雕塑身材，讓身體曲線更佳者
- 想提升自信心、訓練動作精準度者
那就隨著這份菜單搖擺吧🕺與生俱來的身體韻律，是每個人最獨特而寶貴的資產，因後天環境影響，刻意的壓抑身體最真實的本能，藉由有氧舞蹈、律動等訓練，重新喚回最美的身體曲線。
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間，當心率來到最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限，提升心肺功能，此心率範圍的運動可以達到有氧運動良好效果，讓您這段時間的運動效率發揮最大化！！
用這份菜單釋放你內心的狂舞小野獸，每週兩堂舞蹈課不僅紓壓放鬆，節奏感還更好了🎼（Party Time👯♀️）
每週必修課: 丸子 Zumba | SUN. 20:00
👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂舞動有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 2 – 2堂舞動有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 3 – 2堂舞動有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
Week 4 – 2堂舞動有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
＊舞動有氧課程包含-丸子、小跳 全系列課程 / IVY <K-POP DANCE> / 魚師<燃脂舞蹈>
Type 4 > 放鬆矯正族
如果你是（正是小編我🙋）
- 肌肉緊繃、身體痠痛者
- 長期姿勢不良，需要正確運動知識協助改善者
- 無法負荷太高強度訓練，但又必須運動者
這份菜單會是你改變生活品質的重要關鍵🗝
瑜珈提斯身體平衡、正位，也著重心、靈的修練，可讓人冷靜，呼吸與身體調息息息相關。
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間，大約心率來到最高心率的55％~75％的區間，是萬眾矚目的有氧燃脂區間，在這個區間主要依靠有氧代謝，血液攜帶大量的氧氣，讓身體學習有效的利用氧氣，所以是鍛鍊心肺功能循環最有效的心率區間，有氧運動完後會覺得身體精氣神健全到位。
跟痠痛的身體說再見👋 先以瑜珈提斯放鬆身心吧～再進一步矯正！一夜好眠從現在起～😴
每週必修課: Irene 瑜珈提斯 | SAT. 14:00
👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂物理治療+2堂瑜珈
Week 2 – 2堂物理治療+3堂瑜珈
Week 3 – 2堂物理治療+4堂瑜珈
Week 4 – 2堂物理治療+4堂瑜珈
＊物理治療課程包含- Josh系列課程 / IVY <皮拉提斯> / Bill <墊上禪柔> / Viviana <頸椎肩頸保健瑜珈>
